2 razy w

[...] biegało się dosyć dobrze (udało kupić się w promocji). Później z czystej ciekawości - Joma Speed XI i ... porażka! But niewygodny, nie czuć tej lekkości, ciężki. Biegam 3/4 razy w tygodniu - od 8 do 20 km na trening (czyli dosyć dużo). Mój typ stopy to supinujący, neutralny. Nie mam wiele kasy (max 200 zł już z wysyłką) stąd moje pytanie, co [...]

[...] Bol przedramienia juz minol a wraz z nim sila bica. przyklad: na modlitewniku robilem serie 15kg + modlitewnik i ostatnia serie robilem 20kg + modlitewnik gdzies ze 4 razy. Dzis mialem trenig.. i 15kg dawalem tylko 6 razy i to nie do konca prawidlowo wiec mosialem zmniejszyc ciezar, to samo tyczy sie innych cwiczen na bica, wszędzie cięzar [...]

[...] planu treningowego poniewaz czytajac SFD doszlem do tego ze jest on zly dotychczas wygladal on tak: Poniedzialek: rozgrzewka wyciskanie na lawce prostej-40kg 5 seri po 10 razy UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM wyciskanie sztangielek na lawce prostej 2x10 kg 5x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" rozpietki na lawce [...]

[...] na czczo 3 kapsułki przed treningiem *Nietreningowe 16 dni (3 dziennie) Łacznie 48 kapsułek: 3 kapsułki na czczo -BIOGENIX Monster Mass 3000g *Treningowe 12 dni - 65 g 2 razy *Nietreningowe 16 dni - 45 g 2 razy Trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek: klatka + biceps Środa: plecy + przedramię Piątek: barki + triceps Sobota: nogi + [...]

[...] (3xw tygodni)6-00-... 30 min bieganie niezawsze dam rade ale trzeba,a jak nie to wieczorem no i aerobik w domu (skłony brzuchy 20Razy 8 seri) pompki mam słabe rece ,więc 10 razy 6 seri no i mam 3 dni treningow na siłowni (podnoszenie Ciezarów)ale bedzie to bardziej teraz kulturystyka ale raz na 2 tygodnie noge musze skatowac ale ogolnie [...]

[...] proporcje składników pokarmowych w diecie powinny być tak dobrane aby organizm jak najmniej korzystał z białka jako paliwa energetycznego. Jego spalanie dostarcza dwa razy mniej energii użytecznej niż węglowodany i siedem razy mniej niż tłuszcze. Spalanie białka wyzwala duże ilości ciepła, którego nadmiar w większości przypadków jest [...]

[...] pomoc która mam nadzieje pozwoli mi wreszcie poznać tajniki prawidłowego treningu kulturystycznego(na masę ofcours)!!! Trenuję od 2.5 roku od roku na śiłowni!Ćwiczę 4 razy w tygodniu poń wtor czwart i piąt!Po około 2,5 godzińy dziennie!Słyszałem opinie ze to diabelnie dużo(sam juz nie wiem)! A oto mój rozkład ćwiczen(dodam tylko ze w [...]

[...] i treningowe, czy do tego podzielić na dni pracy w nocy i nie w nocy-nie wiem czy u mnie przy tym trybie nadal metabolizm jest zwolniony w nocy?). Nie wiem też ile razy w tyg siłownia ma wejść (bo wiem że powinna) i jaki plan treningowy na niej i jakie zajęcia ruchowe dodatkowo. Zdj ciała dołączę na dniach. To chyba wszystko.. No to [...]

[...] jesc (bilans kalorii itp) itp, zeby w dwa miesiace poprawic sie silowo. Troche danych: wiek: 22 wzrost: 181 waga: 75 staz i aktywnosc fizyczna: rok temu maraton, teraz 2 razy w tygodniu trening pilkarski + 1-2 razy w tygodniu bieganie 5km + ABS co drugi dzien + 1-2 razy w tygodniu troche cwiczen typu pompki/drazek/rozciaganie itp. oczywiscie [...]

[...] Jeśli o czymś nie wspomniałem, co jest potrzebne Wam do odpowiedzi, z góry dzięki za napomnienie. Szukałem na forum, ale nie spotkałem planu, który uwzględniłby oba moje urazy jednocześnie. Mam 26 lat. Ćwiczę splitem około 7 miesięcy (wcześniej coś co nazwałbym "niby split" (wiedzy nie miałem za bardzo o tym), jeszcze wcześniej jakiś czas FBW, [...]

Witam na silke chodze od 3 tyg ( staz o ile o takim moge mowic jest duzo wiekszy z tym ze chodzilo sie 2-3 tyg i pozniej taka sama lub duzo dluzsza przerwa ) 4 razy w tyg. pon-wt czw-pt , trening mam na rzezbe po treningu automatycznie wykonuje aeoroby na b.wysokim poziomie intesywnosci trwajacy dosc krotko 15-20 ale tchu i sil nie starcza ale [...]

[...] + Propionat + Drosta Prop + Wino Inj - 100mg ed + T3 ( 75mcg ). Zaczynałem z pułapu 3200 kcal , a skończyłem na 2800 kcal. Trening 4 x siłowy oraz 7 x cardio / tydzień. Dwa razy każda partia w tygodniu , typowe FBW. Teraz zabieram się za minimum 16 tyg. okresu masowego i tutaj mam ciężkie rozkminki. Chcę pierwszy raz w życiu sięgnąć po Insulinę. [...]

[...] siłowni od pół roku. mam 21 lat, 95 kg, mam podstawową wiedzę na temat ćwiczeń i ich wykonywania, cel to zbudowanie całego ciała,tzw "V", podbudowa masy. biegam dwa/ trzy razy w tygodniu , krótkie dystanse (około 1/2 km) po każdym treningu dołączam rowerek sprintem do 10 min. brzuch robię całkowicie osobno. a trening wygląda tak.. [...]

[...] i ok 74 kg wagi. Niedawno rozpocząłem trenować Kickboxing i chodzę na zajęcia z judo + elementy samoobrony (w ramach wf). Od października zacząłem chodzić regularnie 3 razy w tygodniu i chciałbym zwiększyć masę mięśniową (z naciskiem na masę klatki piersiowej). Dolna partia ciała została zaniedbana ze względu na niedawny uraz prawego [...]

[...] ale chciałbym troszkę od niego odpocząć i wypróbować coś innego. Prosiłbym zatem o sprawdzenie poniższego treningu czy będzie ok. Nie mogę trenować częściej niż 3 razy w tygodniu. Dodatkowo nie chciałbym za bardzo się zatłuścić - mogą być wolniejsze przyrosty, ale jednak z jak najmniejszym przybraniem tkanki tłuszczowej. Czy poniższy [...]

[...] zastawek, ubytek miedzykomorowy, zwezone tetnice mozgowe i jedna nerke. Wysilek fizyczny jest w moim przypadku zabroniony a mimo to od 7 lat trenuje karate kyokushin 5 razy w tyg po 1.5 godz. Kilka razy po ostrym treningu wyladowalam w szpitalu ale nie poddaje sie, wiem ze moge w kazdej chwili umrzec ale to jest silniejsze ode mnie i nigdy [...]

[...] 16 Wzrost: 186 cm Waga: 77 kg (jak zaczynalem trenowac wazylem 72 kg) Trening: Masa Staz: ponad 3 miesiace (wczesniej trenowalem na sile) Zarcie: Oczywiscie dietka jest (5 razy dziennie co 3h), zero coli czy kawy (itd), cukier zmiejszony do minimum, duzo bialka i weglowodanow, duzo wody, nie pije i nie pale, nie jadam fast food'ow ;] Na silowni [...]

[...] talii : 111 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ---- Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 do 4 razy piłka nożna - to jest bieganie, różnego rodzaju ćwiczenia, ćwiczenia bramkarskie oraz od czasu do czasu siatkówka i siłownia. No i staram się ćwiczyć indywidualnie - [...]

[...] treningowy, który ułożył mi trener na siłowni. W prawdzie ćwiczyłem nim już jakiś czas, ale chciałbym też poznać Waszą opinię. Niestety na ćwiczenia mogę chodzić tylko 2 razy w tygodniu. Nie chcę być super napakowany, ale choć trochę przybić trochę na masie i zregenerować sobie zanik mięśni w lewej nodze, który ciągnie się już za mną kilka [...]

Witam! Chodziłem na siłownie 8 miesięcy, jednak nie mogę dalej wykonywać tego sportu ze względu na problemy z kręgosłupem. Postanowiłem 3 razy w tygodniu chodzić na basen, 2\3 razy w tyg. ćwiczyć w domu oraz 1\2 razy w tyg. pograć w piłkę nożną w klubie (jeden raz trening (raczej sporadycznie ), a drugi raz mecz (to już raczej częściej . Mam [...]